Transpiration la nuit : découvrez les causes possibles des sueurs nocturnes

S’il vous arrive de vous réveiller en nage, en pleine nuit comme au matin, vous vous demandez sûrement à quoi cette transpiration excessive est due. Voici quelques indices et des conseils pour vous aider à rester au sec.

Y a-t-il plus désagréable que de se réveiller dans des draps moites, les cheveux collés sur le front encore humide ? Si certaines personnes n’y sont confrontées que lors des périodes de canicule, d’autres subissent la transpiration nocturne de façon plus régulière. Mais à quoi est-elle due et comment limiter les dégâts ?

Pourquoi transpire-t-on pendant la nuit ?

S’il y a plus agréable que de se réveiller dans des draps humides, les sueurs nocturnes sont généralement bénignes.

Nathalie Barnett, doctoresse en génétique et vice-présidente de la marque de babyphones Nanit, explique au magazine Byrdie :

La transpiration nocturne est la plupart du temps une réponse normale de notre corps pour réduire sa température centrale lorsqu’elle dépasse la zone dite « thermoneutre », la zone de confort de notre corps (située entre 36,5 °C et 37,4 °C, ndlr).
Si les sueurs nocturnes se produisent occasionnellement, cela ne devrait pas être un sujet de préoccupation, et de simples ajustements peuvent permettre d’y remédier.

En revanche, dans certains cas, la sudation nocturne peut être révélatrice d’un dérèglement hormonal (règles, grossesse, ménopause etc.), d’un trouble de l’hypothalamus (zone du cerveau responsable de la régulation de la température du corps), d’un déséquilibre de la transpiration (hyperhidrose), d’une production excessive d’hormones thyroïdiennes (hyperthyroïdie) ou encore d’un RGO. Elle est aussi un symptôme courant de l’apnée du sommeil, un syndrome qui provoque le relâchement des voies respiratoires et l’arrêt momentané de la respiration pendant la nuit.

En cas de doute, si vous vous réveillez en vous sentant essoufflée ou si les conseils ci-dessous ne donnent rien, n’hésitez pas à consulter un médecin.

Comment limiter la transpiration pendant la nuit ?

Certaines mesures peuvent être mises en place pour éviter les sueurs nocturnes non pathologiques :

Opter pour un pyjama et du linge de lit fabriqués dans une matière naturelle comme le lin, le chanvre, la soie ou le lyocell, et éviter le polyester, le nylon et les fibres polaires.
Adapter sa couette, son matelas et ses oreillers à la saison.
Maintenir la température de la chambre à coucher entre 18°C et 19°C.
Eviter de manger épicé, trop lourd et de boire de l’alcool le soir.
Eviter de pratiquer une activité sportive avant le coucher.
Tester la méditation pré-dodo pour lutter contre le stress.

Des astuces faciles à suivre pour retrouver un sommeil léger et au sec.

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Les Commentaires

21 août 2023 à 18h08

AliceJulio

Ah, les sueurs nocturnes ! Un sujet que, je pense, presque toutes les femmes ont déjà expérimenté au moins une fois dans leur vie. Merci d'avoir partagé ces informations très utiles et concises sur les raisons possibles des sueurs nocturnes et comment les éviter.
Je tiens à souligner l'importance de la matière des vêtements de nuit et du linge de lit. J'ai récemment fait le changement pour des draps en lyocell, et la différence est incroyable. Il y a quelque chose de magique à se glisser dans des draps qui restent frais et secs toute la nuit, surtout en été.
Une autre astuce que j'ajouterais, en parlant d'hydratation, est de bien s'hydrater tout au long de la journée. Une déshydratation peut, en fait, déclencher une transpiration nocturne car le corps tente de réguler sa température. Ainsi, boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pourrait aider à réduire la transpiration pendant la nuit.
L'apnée du sommeil est également une préoccupation majeure qui ne doit pas être négligée. Si une femme se réveille fréquemment pendant la nuit, surtout avec une sensation d'essoufflement, il est essentiel de consulter un médecin. Souvent, les femmes ne réalisent pas qu'elles ont ce problème jusqu'à ce qu'elles partagent leur lit avec quelqu'un qui les alerte de leurs interruptions respiratoires.
Et finalement, concernant la méditation, je suis une fervente défenseure. Elle m'a beaucoup aidée, personnellement, à gérer mon stress et à m'endormir plus sereinement. Si tu n'as jamais essayé, je te recommande vivement de le faire. Tu serais surprise de voir à quel point quelques minutes de méditation peuvent préparer ton esprit à un repos paisible.
Merci encore pour le partage. Les sueurs nocturnes peuvent être une véritable gêne, mais avec les bons outils et conseils, on peut certainement améliorer la qualité de son sommeil. Bonne nuit à toutes !

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