Mouth taping : la méthode pour améliorer le sommeil qui questionne 

Que ce soit sur TikTok ou sur Instagram, la pratique du mouth taping commence à se démocratiser de plus en plus auprès des adeptes de wellness. Mais en quoi consiste-t-elle ? L’idée est de se coller un morceau de sparadrap (ou de scotch) sur la bouche afin de pouvoir respirer exclusivement par le nez toute la nuit. Une pratique d’apparence triviale, qui a pourtant de nombreuses supposées vertus sur la qualité du sommeil. Des bienfaits ventés sur les réseaux sociaux par des milliers d’utilisateurs qui posent quand même quelques problèmes aux experts de la santé. On vous explique tout.

Quels sont les supposés bienfaits du mouth taping ?

Le mouth taping est une méthode qui aurait de nombreux bienfaits sur l’organisme.

Elle permettrait de maintenir une bonne position de sommeil 

Lorsqu’on dort la bouche ouverte, il y a des risques que la langue se rétracte et soit ainsi partiellement avalée. Pour la maintenir dans une bonne position toute la nuit, la méthode du mouth taping serait idéale. En respirant seulement par le nez, vous n’êtes pas amené à ouvrir continuellement la bouche pour faire passer l’air. Du coup, votre langue ne bouge pas de sa position initiale et vous ne courrez aucun risque d’étouffement. 

Elle préserverait la santé bucco-dentaire 

D’après les adeptes de la pratique du mouth taping, cette méthode serait conseillée pour préserver la santé bucco-dentaire. En respirant par la bouche, on fait également entrer de nombreuses bactéries et la salive commence à sécher. Résultat ? Les gencives ont tendance à se rétracter, l’émail est moins protégé et des caries peuvent se pointer. Un phénomène qui n’est pas rencontré quand l’humain respire seulement par le nez, car cette zone est faite spécialement pour filtrer les germes présents dans l’oxygène.

Elle boosterait le système immunitaire et offrirait un meilleur repos corporel

La respiration par le nez (contenant des poils) est la première barrière immunitaire contre les infections. Quand on respire par la bouche, en revanche, aucun germe ou allergène n’est filtré. Du coup, on ingère un certain nombre de bactéries, ce qui entraine une surexposition aux infections et autres virus. Mais ça n’est pas tout ! Respirer par le nez offre un meilleur repos corporel selon le docteur Katharina Lederle, spécialisée dans le sommeil et interrogée par Stylist UK. Elle explique : 

« La respiration nasale produit de l’oxyde nitrique, qui passe ensuite dans les poumons. Cela va contribuer à augmenter la capacité des poumons à absorber l’oxygène car les vaisseaux sanguins vont s’en retrouver élargis. Cela joue également un rôle dans la régulation de la pression sanguine, qui est meilleure chez les personnes qui respirent par le nez ».

Quels sont les risques inhérents à cette pratique et pourquoi est-elle décriée ?  

Si les bienfaits de la respiration par le nez ne sont pas en cause, c’est en revanche la technique du mouth taping qui pose un problème aux experts. D’abord, parce que pratiquer cette méthode au quotidien mène à une irritation cutanée du pourtour de la bouche due à l’arrachement du scotch tous les matins. Ces rougeurs sont engendrées par une barrière cutanée constamment agressée.

Mais aussi et surtout parce qu‘elle peut favoriser les troubles du sommeil, les étouffements (particulièrement aux personnes souffrant déjà de troubles respiratoires pendant la nuit) ou encore l’apparition d’apnée du sommeil. Le Dr Raj Dasgupta, professeur agrégé de médecine clinique à la Keck School of Medicine de l’Université de Californie du Sud l’explique dans un article paru sur le site de la chaîne CNN :

« Si vous souffrez d’apnée obstructive du sommeil, cette tendance peut être très dangereuse. Il existe des preuves limitées sur les avantages du mouth taping et je serais très prudent et je recommande d’en parler à son médecin avant de l’essayer.

Oui, la respiration nasale peut abaisser la tension artérielle et s’avère relaxante, c’est pourquoi elle est souvent recommandée, avec le yoga et la méditation, comme moyen de favoriser le sommeil. Mais dans l’ensemble, le message le plus important est d’abord de faire l’objet d’un diagnostic médical d’autant qu’il existe de nombreuses autres options. »

Mais alors que faire ?

Avant toute chose, il est important de consulter un médecin généraliste, voire un ORL. Car si respirer par la bouche de temps en temps n’a aucun effet sur votre métabolisme, il est possible qu’au long terme, cette alternative commence à engendrer une suite de troubles sur votre santé.

« Essayer de coller du ruban adhésif au lieu de consulter votre médecin pourrait retarder le début d’un traitement important. », explique justement la Sleep Foundation. SI besoin, une rééducation de la langue et de la respiration peut également être envisagée avec un orthophoniste. Ce spécialiste, va permettre à votre cerveau d’intégrer ces nouveaux protocoles, qui permettront à votre bouche de rester fermée tout au long de votre nuit.

Dans tous les cas, les méthodes maisons n’ont pas encore fourni assez de preuves pour pouvoir s’y fier, alors stay safe !

Crédits de l’image de une : @Rachel Claire