Journaling : quelle est cette pratique quotidienne et comment l’adopter ?

Les bienfaits thérapeutiques de l’écriture ont fait leurs preuves à travers le temps. Que ce soit pour libérer son esprit, extérioriser ses émotions ou simplement pour faire de l’ordre dans sa vie… On a tous une raison d’écrire. D’ailleurs, une étude menée par l’Université de Cambridge a démontré que l’écriture améliore le bien-être physique et mental après un évènement traumatisant. Mais contrairement au journal intime, sur lequel on focalise principalement notre récit sur des évènements extérieurs, le journaling, lui, se prête davantage à l’introspection.

Qu’est-ce que le journaling ? 

Cette méthode consiste à s’octroyer un petit moment chaque jour (entre 5 et 20 minutes), pour rédiger ses pensées, ses doutes, ses motivations ou sa vision de l’avenir. Ce qu’il faut savoir, c’est qu’il n’existe pas qu’une seule technique pour pratiquer le journaling mais bien 7, très différentes les unes des autres. 

Le bullet journal 

Créé par Ryder Carroll, un designer américain souffrant de troubles de l’attention, le bullet journal est une méthode ressemblant à une to-do list. Elle permet de mettre ses idées en place sous forme de tâches à effectuer et donne la sensation réconfortante d’avancer une mission à la fois. Personnalisable à l’infini, il permet d’accumuler au sein du même support, notes, objectifs, pense-bête et planning. Le tout, en utilisant feutres, stickers et autres décorations de votre choix pour que votre bullet journal soit le plus adapté à vos besoins que possible.

L’écriture libre 

Comme son nom l’indique, l’écriture libre vise à laisser celui ou celle qui la pratique totalement indépendant vis-à-vis de son style. Seule prérogative : passer minimum 10 minutes par jour, stylo à la main, à écrire totalement librement et sans aucune censure tout ce qui peut venir à l’esprit sans trop intellectualiser. Le but ? Non pas de se relire plus tard, mais bien de se vider la tête et déverser ses émotions pour se sentir libéré une fois la session terminée.

Le journal de la vision

Le journal de la vision est très pratique pour toutes les personnes qui ont tendance à s’éparpiller quand il s’agit d’exécuter un plan. Similaire au vision board, il permet de se fixer un objectif et de le développer pas à pas en exécutant une tâche bien précise tous les jours. Si vous voulez, par exemple, écrire un roman, vous pourrez vous fixer l’objectif de remplir une page par jour, ce que vous allez faire quotidiennement dans votre journal. À la fin de ce dernier, vous aurez atteint votre goal et en aurez peut-être de nouveaux à compléter.

Le journal de la reconnaissance 

Le journal de la reconnaissance, également appelé le journal de gratitude, permet d’écrire, au jour le jour, les 5 choses que l’on a appréciées, qui ont été gratifiantes ou simplement qui nous ont élevé pendant la journée. Cette méthode permet de focaliser notre esprit sur les choses positives qui nous sont arrivées, plutôt que le négatif (même s’il ne faut pas le négliger au risque de tomber dans la positivité toxique).

Le journal one-line-a-day

Écrire une ligne par jour, ça n’est pas grand-chose et pourtant, c’est un rendez-vous avec soi-même qui permet de poser une intention sur sa journée ou d’en faire le bilan. Généralement assez gros, les supports qui permettent de pratiquer cette méthode s’étendent sur une période d’un an pour que l’on puisse se replonger sur ce qui a marqué notre année, semaine après semaine.

Le journal des rêves 

Les rêves sont souvent difficilement identifiables une fois réveillé. Ils peuvent être soit incompréhensibles, soit s’évaporer au fin fond de notre mémoire lorsque la journée commence. Pour nous permettre de nous en souvenir, il est possible de tenir un journal des rêves dans lequel il est conseillé de décrire ses chimères dans les moindres détails. De cette manière, on peut, en le relisant, comprendre les thèmes qui reviennent le plus souvent pendant la nuit, et même les analyser pour mieux les interpréter.

Le journal du matin

Au saut du lit ou encore lové dans votre nid douillet, vous pouvez tenir un journal du matin. Le concept ? Écrire 3 pages (pas une de plus ni de moins) sous forme d’écriture libre pour libérer votre esprit dès les premières heures de votre journée et ainsi débarrasser votre cerveau de ce qui peut l’encombrer. Le but : vous rendre disponible intellectuellement pour déployer de l’énergie pour enchaîner vie de famille, rendez-vous pro, projets perso et vie sociale.

Comment l’adopter au quotidien ? 

Il n’existe malheureusement aucune formule magique pour vous inciter à pratiquer le journaling au quotidien et à vous y tenir. Mais une chose est sûre : c’est une méthode qui se veut régulière. Un rendez-vous avec soi-même qui peut parfois être très bénéfique pour se vider l’esprit, faire le point sur sa santé mentale et mettre à bien des objectifs que l’on s’est fixés. Évidemment, si cette pratique ne vous convient pas et que vous n’y trouvez pas votre compte, libre à vous d’arrêter quand vous le décidez.

Des outils pour pratiquer le journaling 

5 minutes journal – Intelligent change – 31,50€

The Best Year Journal – Intelligent change – 32,50€

Carnet de journaling – Amazon – 14,02€

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Crédits de l’image de une : @Sixteen Miles Out.