Comment choisir son ou sa psy ?

Publié le 8 avril 2016

C’est une question que vous avez probablement déjà entendue – peut-être même l’avez-vous déjà posée : comment choisir son psy ?

Comment trouver celui ou celle à qui vous pourrez parler de tout, confier vos émois, décrire votre première chaussette et raconter votre plus gros traumatisme – et surtout, celui ou celle qui vous aidera à surmonter vos difficultés ?

Première étape pour choisir son psy : identifier le « bon »

À mon sens, si vous en avez la possibilité, la toute première étape, ce serait de faire le point sur vous, sur ce que vous attendez d’un ou une psy, sur vos besoins et objectifs.

Savez-vous quel genre de thérapie pourrait vous convenir ? Avez-vous envie d’entamer un travail approfondi au long terme, ou avez-vous plutôt besoin d’une aide ponctuelle ?

Ces premières réponses peuvent vous aider à opter pour un « type » de thérapeute – déjà un premier élément pour orienter votre recherche !

Ensuite, chaque praticien ou praticienne aura sa méthode, son courant de pensée… Les premiers échanges avec votre futur ou future thérapeute pourront vous permettre de démêler ceci et d’entrevoir le type de thérapie qui vous correspondra.

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Si vous êtes à l’aise, n’hésitez pas à interroger votre entourage – peut-être que votre pote ou votre tante connaît quelqu’un qui connaît quelqu’un !

Mais attention : le psy formidable de l’ami d’une amie ne sera peut-être pas formidable pour vous (et cela ne veut ni dire qu’il n’est pas formidable, ni que vous êtes particulièrement difficile : c’est juste que cela peut ne pas fonctionner).

Si vous entretenez une relation de confiance avec lui/elle, votre médecin généraliste peut également être de bon conseil et vous recommander un ou une thérapeute.

Enfin, soyez attentives à la proximité géographique du cabinet !

C’est un critère très pratique, mais essentiel : s’il est situé trop loin de votre logement ou de votre lieu de travail, le trajet peut finir par vous rebuter (et, après une séance un peu difficile, il peut également devenir très inconfortable).

On récapitule ? Pour dégoter un ou une chouette psy…

• Je fais le point sur mes attentes, besoins et objectifs
• J’interroge mon entourage (si j’en ai envie)
• Je choisis le « type » de praticien ou praticienne
• Je fais attention à la proximité géographique du cabinet.

Deuxième étape pour choisir son psy : le premier contact

Le premier contact avec votre futur ou future thérapeute se fera probablement par téléphone. Je sais que certaines d’entre nous appréhendent ce moment et peuvent avoir des difficultés à passer un appel…

Aussi, allons-y piano : avant de passer votre appel, mettez-vous dans de bonnes conditions et remémorez-vous les questions que vous avez envie de lui poser – noter par écrit les grandes lignes pourra vous aider à y voir plus clair si vous perdez vos moyens.

Il y a des chances pour que le/la psy soit en consultation et n’aie pas de standard téléphonique : si c’est le cas, n’hésitez pas à lui laisser vos coordonnées – il/elle pourra vous rappeler au moment opportun.

Ce premier contact ne sert pas uniquement à fixer un rendez-vous. Si vous le souhaitez, ce moment peut aussi être l’occasion de « tâter le terrain », d’échanger avec lui ou elle sur vos besoins, sur vos objectifs…

Vous avez aussi la liberté de l’interroger : sur ses tarifs, bien sûr, mais aussi sur sa formation, sa spécialisation, sa méthode. Les réponses que vous obtiendrez pourront vous aider à y voir plus clair, et à savoir si cela peut « coller » entre vous.

Si le/la praticienne refuse de répondre, sois vigilante : en tant que future patiente, tu as tout à fait le droit d’avoir ce type d’informations. Un refus n’augure rien de bon !

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En somme, lors du premier contact :

• J’exprime mon besoin, mon problème
• Je pose des questions pratiques (tarifs, durée des séances…)
• J’ai également le droit d’interroger mon/ma future psy sur sa formation et sa méthode.

Troisième étape pour bien choisir son psy : le premier rendez-vous

Le premier rendez-vous avec votre thérapeute vous permettra de faire connaissance l’une avec l’autre.

De son côté, le/la thérapeute va vous questionner sur ce qui vous amène – vos échanges lui permettront de se rendre compte de votre problème, de faire une première évaluation, et de vous proposer ses premières indications thérapeutiques.

De votre côté, si vous ne l’avez pas fait lors de votre premier appel, vous avez toujours la liberté de le/la questionner sur sa formation, sa spécialisation, sa méthode.

Enfin, ce premier rendez-vous permettra de définir un cadre, le rythme des séances, leur durée, leur coût. Vous n’avez aucune obligation : si le rythme ne vous convient pas, si la durée est trop longue, ou trop courte, n’hésitez pas à échanger sur ce qui vous gêne avec votre thérapeute.

Il/elle pourra ainsi vous expliquer un peu plus longuement les raisons de ses choix.

Vous pouvez également l’interroger sur ce qu’il ou elle propose « en cas d’urgence », ou lors de ses absences – par exemple, peut-il/elle vous référer à un confrère si vous avez une urgence lors de ses congés ? Si vous le souhaitez, abordez également des questions très pratiques : pouvez-vous annuler des séances ? Les séances annulées sont-elles dues ?

Lors du premier rendez-vous :

• Je parle de mon problème, de mes objectifs, de mes envies
• Le ou la thérapeute m’écoute et me propose une méthode, un cadre
• Nous discutons ensembles des modalités « pratiques ».

Quatrième étape pour bien choisir son psy : que faire si ça coince ?

À la fin de la première consultation, il arrive qu’on le « sente » pas, qu’on soit mal à l’aise : c’est ok !

Ce sentiment étrange peut être lié à deux choses :

• Parfois, il peut s’agir d’une résistance de votre part – aller consulter, exposer son intimité, c’est une démarche difficile et coûteuse psychologiquement
• Mais souvent, cela peut signifier que le/la thérapeute ne vous correspond pas.

Peu importe votre raison, c’est vous qui choisissez : vous pouvez revenir pour « tester » une seconde séance et voir si le courant passe, ou vous pouvez choisir de consulter quelqu’un d’autre.

Je vous conseille simplement de prendre soin de vous : si le/la thérapeute vous a heurtée, choquée, si la séance a été très désagréable, si votre psy sort de son cadre professionnel – vous n’êtes pas obligées d’insister et vous pouvez prendre vos jambes à vos cous !

Comme dans chaque corps de métier, il existe des psys plus ou moins bons, plus ou moins bienveillants.

Ayez confiance en vous et fiez-vous à votre ressenti : si vous avez la sensation d’avoir une charlatan en face de vous, si il/elle tient des propos dangereux (homophobes, sexistes, condescendants), si il/elle ne respecte pas votre intégrité, interrompez la séance.

Ce qui est essentiel à une démarche thérapeutique, c’est d’avoir la sensation que votre psy est à votre écoute, sans jugement, avec bienveillance.

Question pratique : où consulter un ou une psy ?

Une thérapie peut devenir coûteuse — certaines mutuelles peuvent rembourser une partie des séances réalisées avec un ou une psychologue, n’hésitez pas à vous renseigner.

En dehors du cadre privé, vous avez la possibilité de consulter des psychiatres ou psychologues au sein des Centres médico-psychologiques (CMP), des Bureaux d’aide psychologique universitaires (BAPU), ou des services psychiatriques des hôpitaux.

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Si vous êtes d’accord, je vous propose d’échanger sur tout cela dans les commentaires — l’article pourra être enrichi de vos conseils et expériences !