Choisir chaussure de running : le guide pratique

Vous êtes perdue dans les rayons pour choisir la « bonne » paire de chaussures pour courir ? La marathonienne de Madmoizelle Marie Vrignaud donne les clés pour vous y retrouver.

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Le 10 février 2020

Voilà déjà plusieurs articles que j’écris à propos de la course à pied, dont un guide pour préparer votre premier semi-marathon où je donne plein de conseils.

Pourtant je n’ai pas encore abordé un sujet primordial : l’équipement, et plus particulièrement le choix de la chaussure de running !

Être mal équipée, c’est prendre le risque de se blesser

Votre paire de running, c’est cette bonne camarade qui va vous accompagner pendant de longs mois, avec qui vous allez partager des victoires, des passages difficiles et de véritables moments d’allégresse.

En commençant à courir il y a 5 ans, j’ai compris qu’il était important d’avoir une chaussure adaptée… et pas de la plus agréable des façons, vous allez vite comprendre !

N’étant pas tout à fait certaine que j’allais aimer le running (comme beaucoup, j’avais un souvenir horrible des tours de piste au collège), j’avais décidé de ne pas investir tout de suite dans des chaussures.

Je courais donc avec ma paire de chaussures de basketball, mon sport de coeur pour toujours que j’ai pratiqué pendant 12 ans.

QUELLE ERREUR !

Évidemment, en quelques semaines, et pile au moment où je commençais à prendre goût à mes sorties, je me suis blessée…

Syndrome de l’essuie-glace, une méchante inflammation qui se caractérise par une douleur sur la face externe du genou, typique en course à pied.

Depuis, avoir de bonnes chaussures est la règle d’or que je donne à tous les gens qui veulent se lancer dans la course.

Mais comment choisir la bonne paire ? Par où commencer ? Par ici le guide !

Le guide pour choisir vos chaussures de running en 4 étapes

Avant de rentrer dans le vif du sujet, il y a une chose essentielle à retenir. C’est que la « bonne » chaussure n’est pas la même pour tout le monde.

Cela dépend de plusieurs facteurs que je vais détailler ci-dessous. Donc pas la peine de choisir une paire de running parce que vous l’avez vue sur votre pote, sur une championne ou même sur moi.

1/ Faire un test de foulée

La première étape, c’est de vous rendre chez Nike ou autre boutique spécialisée running, afin de réaliser un test de foulée. Cela consiste à courir sur un tapis, pour analyser ce qui se passe au niveau de vos pieds quand vous courez.

Il y a trois possibilités :

Foulée supinatrice, si votre pied à tendance à s’incliner vers l’extérieur
Foulée pronatrice, à l’inverse s’il part vers l’intérieur
Foulée universelle (ou neutre), si votre pied reste droit

Pas de panique si vous n’avez pas une foulée universelle, mais c’est important de le savoir pour définir la chaussure qui vous conviendra !

Le but est justement de choisir un modèle qui va compenser votre inclinaison (dans un sens ou l’autre), pour réduire les risques de blessure et améliorer votre expérience de course.

2/ Identifier quel est votre « profil coureuse »

Ensuite, il faut que vous vous posiez quelques questions afin de définir vos besoins. Car vous n’avez pas forcément les mêmes aspirations et types d’entraînement que tout le monde, et c’est tant mieux de respecter vos envies et singularités.

Votre poids

C’est du bon sens mais plus vous êtes un petit gabarit, plus vous pourrez choisir une chaussure légère et dynamique. Dans le cas contraire, ne négligez pas le maintien et l’amorti, qui seront des alliés précieux pour enchaîner les foulées.

Votre fréquence d’entraînement

Le nombre d’entraînement n’est pas le même si vous préparez un 10km, un semi ou un marathon, veillez donc bien à anticiper votre charge d’entraînement.

Vous pouvez d’ailleurs alterner entre deux paires complémentaires : une pour les séances soutenues (type fractionnés) et l’autre pour les sorties d’endurance.

Votre terrain de prédilection

Route ? Piste d’athlétisme ? Chemin de campagne ? L’environnement de vos entraînements peut également avoir un impact sur le choix de la chaussure.

Par exemple pour ma part, j’ai un profil très citadin et je préfère l’endurance à la vitesse. Il me faut donc une chaussure avec un amorti assez renforcé, car je cours loooongtemps et sur du béton.

Une fois que vous avez tous ces éléments en tête, c’est parti pour choisir votre paire !

N’hésitez pas également à en discuter avec un vendeur ou une vendeuse, qui saura exactement quelle chaussure matchera le mieux avec votre profil.

3/ Choisir votre modèle de chaussures de running

Voici quatre modèles disponibles chez Nike, pour quatre profils différents !

La React Infinity Run Flyknit, pour rester dans la course

Nike React Infinity Run Flyknit 2 — 159,99€.

Si vous souhaitez vous lancer dans une longue préparation (un semi-marathon ou un marathon), ce bijou de la marque au swoosh est fait pour vous.

Cette paire a été imaginée pour réduire les risques de blessure, malgré de nombreux entraînements. Cela passe notamment par son meilleur amorti, augmenté de 24%.

La React Infinity Run est la paire qui a été la plus testée à long terme sur des coureurs.

D’après une étude de la British Columbia Sports Medicine Research Foundation, elle présente un taux de blessure inférieur à 52 % par rapport à celui de la Nike Structure 22 (la meilleure chaussure à contrôle de mouvement de la marque) !

La ZoomFly, le combo dynamisme et confort

Nike Zoom Fly 4 — 159,99€.

Si vous êtes une runneuse de fond, mais que vous aimez vous mettre dans le rouge, ce chausson est pour vous !

C’est le compromis parfait pour courir longtemps (très longtemps) et vite.

Malgré une technologie basée sur la puissance (avec notamment l’incorporation d’une plaque en fibre de carbone), le confort n’a pas été mis de côté sur cette paire.

La Next%, la plus rapide !

Nike Air Zoom Tempo NEXT% — 199,99€.

Si vous êtes une runneuse expérimentée, très dynamique et qui a envie de battre ses records à chaque course officielle : cette paire de running est faite pour vous !

Elle intègre des innovations comme la mousse Nike ZoomX et une plaque en fibre de carbone, ce qui rend la chaussure très légère et facilite la propulsion. Elle est idéale pour la compétition.

La Pegasus 38, le choix de la reine

Nike Air Zoom Pegasus 38 — 119,99€.

Le modèle Pegasus est emblématique chez Nike car ils réunit le meilleur des deux mondes, à savoir le combo endurance et vitesse. Notamment grâce à son coussin d’air du talon à la pointe, qui absorbe les impacts et permet une foulée dynamique.

La dernière version, Pegasus 38, est encore plus légère que les précédentes. J’ai porté la précédente version pendant 4 ans et elle m’a pleinement comblée !

D’autres marques qui valent le coup de pied

Nike propose tout le temps plusieurs coloris pour ses chaussures de running, donc faites-vous plaisir ! Rose, vert, jaune, doré : let’s go découvrir des modèles colorés !

Mais c’est aussi le cas d’Adidas, qui propose plein de chaussures de running pour de la vitesse, de l’endurance, ou même du trail.

Pour un choix plus éthique, la marque française Veja propose deux paires de running, réalisés à partir matériaux innovants, biosourcés et recyclés. Elles se composent principalement de polyester recyclé, de canne à sucre, d’huile de ricin, de caoutchouc naturel du Brésil, et de latex synthétique, ainsi que de déchets de riz.

Écoutez l’épisode « Caoutchoucs » du podcast mode Matières Premières

La Marlin de Veja

Marlin LT V Knit — Veja — 160€.

La Marlin est taillée pour les sorties intenses, alliant légèreté et performance. Elle pèse 275 g, avec un drop de 6 mm.

La Condor 2 de Veja

Condor 2 Alveomesh — Veja — 145€.

La Condor 2 correspond plutôt aux footings quotidiens et de récupération, alliant confort et durabilité. Elle pèse 301 g, avec un drop de 10 mm.

4/ Kiffer sa paire de chaussures de running !

Je vous l’assure, ce sera plus facile d’aller vous entraîner avec les bonnes baskets, une tenue dans laquelle vous vous sentez bien, autant pour le confort que pour le style.

Bref, choisir la chaussure de running adéquate, bien s’équiper pour courir, et même se faire plaisir à travers des tenues qui claquent, ça peut aider à se motiver.

Une dernière chose, prenez toujours ½ taille voire une taille au dessus de votre pointure habituelle, car les pieds gonflent quand vous courrez !

J’espère que cet article aura été utile dans votre quête de la running parfaite !

Crédit photo de Une : Nike Women.

Et si le film que vous alliez voir ce soir était une bouse ? Chaque semaine, Kalindi Ramphul vous offre son avis sur LE film à voir (ou pas) dans l’émission Le seul avis qui compte.

Certains liens de cet article sont affiliés. On vous explique tout ici.

Les Commentaires

17 février 2022 à 08h02

Phoenix66

Dans ma famille on a des problématiques diverses et variées et aucun de nous n'a de Nike
Il faudrait que j'essaie un jour histoire de me faire mon propre avis.
Mon oncle et moi avons des problèmes aux genoux depuis qu'on a des Hoka avec un drop de 4 mm on peut courir sans douleur (libérée, délibérée ).
J'ai des pieds plats mais avec l'avis de la podologue je n'ai pas besoin de semelle spécifique.
Ma mère a des problèmes aux cervicales et va alterner entre Hoka (sortie courte) et Brooks (sortie longue). Ça aide mais elle a aussi besoin de séances au kiné régulières.
Le meilleur conseil qu'on peut donner et c'est celui que donne l'article c'est d'essayer déjà sa paire en magasin et ne pas hésiter à se faire conseiller. Les achats en ligne sont pratiques a condition de savoir déjà ce qu'on veut le déplacement vaut franchement le coût !

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